Oj shit, julen närmar sig med stormsteg nu!
Jag är lite i valet och kvalet om jag ska börja köra ett nytt träningsprogram. Det är programmet German Volume Training jag funderar på. Om nån har synpunkter på programmet tar jag gärna emot dem här. För och nackdelar, risker, etc.?
Tänkte även uppdatera kort om senaste passens stats här:
6 juni
Bänk
97kg: 4-4
9 juni
Bänk
90kg: 9-6
80kg: 11
12 juni
Bänk
90kg: 8
80kg: 12-8
19 juni
Bröstpress
40kg: 12
4:e set 9:a på 60kg…
Som jag nämnde innan tränar jag väldigt hårt och seriöst. För att maximera träningen tar jag även flera kosttillskott. Hela kosttillskott branschen är en djungel om man inte har nån koll. Jag tänkte här redogöra lite kort och koncist om mina åsikter och vad jag anser vara bra.
Ett klassiskt proteinpulver, whey 80 eller 100 är nog det bästa kosttillskottet du kan ta. Detta eftersom det i studier efter studier visas att protein och själva syntesen är en viktigt och central del inom träning med avseende att bygga muskler. Det är även ganska lätt att förstå rent intuitivt, muskler är kött/protein så därför behövs samma byggmaterial när de ska byggas upp!
En testosteronhöjare, även kallat testobooster, är en produkt som är framtagen för att maximera din testosteronnivå. Det finns mycket kritik mot testosteronhöjare, att de bara är placebo etc. Men grejen är att de endast är till för att maximera din naturliga nivå, inte höja över den. Går man över den naturliga nivån så handlar det om AAS och är olagligt. Fel väg att gå!
Ett av få kosttillskott med så väldokumenterade effekter. Att ta kreatin gör att du orkar mer under träningen och således kan bryta ner musklerna bättre. Bara själva användandet ger även en ca 0,5% större ökning av muskelmassa, det ni!
Proteinpulver är uppbyggt av aminosyror. Därför kan man även ta aminosyror separat vilket kan ge en extra bra effekt. Anledningen till att det är bättre är för att kroppen nu slipper spjälka proteinmolekylerna ner till aminosyror, detta är ju redan gjort. Därför kan upptaget ske extra snabbt vilket höjer proteinsyntesen och maximerar din effekt av träningen. Att ta aminosyror före och efter träningspassen är extra lönsamt och precis vad jag gör. Har för mig jag läst någon studie som påvisade en höjning av proteinsyntesen med 300-400% när man tog aminosyror (på fastande mage) innan/efter träningen. Aminosyror finns som EAA och BCAA, de tillhör båda de essentiella aminosyrorna.
Så vad ska du ta för att maximera din träning? Är du seriös med gymmandet tycker jag definitivt du ska ta allt jag rekommenderat ovanför. Man kan ta ytterligare mer tillskott men det är inte säkert att de ger så mycket. Men ovanstående är något jag själv använder och kan rekommendera starkt. Är man inte riktigt lika seriös kan man ju dra ner på det lite, tex är en testosteronhöjare kanske inte så värst viktigt. Men om jag ska rangordna så är det Proteinpulver, Kreatin och BCAA som är bäst!
Hej och välkomna till min nystartade blogg!
Mitt namn är Albert, men jag kallas för Abba Boos, fick smeknamnet i skolan av en outgrundlig anledning… Jag är 27 år gammal och bor i Norrköping och jobbar på ett byggvaruhus. (Kommer hålla mig lite hemlig i början).
Jag kommer att blogga om allt möjligt som händer i mitt liv. Troligtvis kommer det bli mycket fokus på just mina intressen, eftersom dem tar upp väldigt mycket tid… Självklart tar jobb, sömn och övriga tråkiga sysslor också upp mycket tid, men det är inget jag bryr mig så mycket om. Jag trivs helt klart på mitt jobb, men det finns ju helt klart roligare saker att göra med sitt liv…
Mina intressen:
Jag har två stora intressen i livet, de är styrketräning och hundar (mer specifikt min hund).
Har tränat seriöst på gym i snart 5 år. Hade nog väldigt bra anlag för att lägga på mig muskler så jag är numera ganska stor. Redan det första halvåret såg jag stora förändringar visuellt och inte minst i styrka. Gick från 73 till 86 kilo första året och ökade bland annat från 60 till 120 kg i max bänkpress. En anledning till att träningen gått så bra för mig är nog att jag direkt började köra riktigt seriöst, tog massor av kosttillskott direkt och så vidare.
Jag försöker alltid hålla mig uppdaterad om de senaste trenderna och rönen inom styrketräning. Senaste läste jag på T-Nation en artikel som dissar benpress, länk. Mycket tänkvärt och det ska jag definitivt beakta under nästa benpass. De kosttillskott jag använder är bland annat proteinpulver, bcaa, kreatin och vissa testosteronhöjare.
Jag är uppvuxen med Rottweilers och tycker de är underbara hundar. Min nuvarande Råttis heter Brutus och är 4 år gammal.
Jag har gått på en brukshundsklubb till och från sen han var liten och det är mycket intressant och lärorikt. Målet är mest att ha lite kul och få honom till att lyda bra, annars inga tävlingsplaner eller så.
Övriga tiden brukar jag försöka umgås med vänner, spela lite data eller kolla TV/film. En lång skogspromenad tycker jag också är något av det mysigaste som finns!
Vill ni kontakta mig klicka här.